스트레스와 트라우마, 몸과 마음을 해방시키는 TRE(Tension & Trauma Releasing Exercise)

우리 일상에서 피하려고 해도 피할 수 없는 스트레스와 트라우마. 이것들은 우리 몸과 마음에 긴장과 부담을 안겨주곤 합니다. 정신과 약물 치료는 유용한 방법이지만, 전세계적으로 유명한 트라우마 전문가인 데이비드 버셀리 박사가 고안한 ‘TRE(Tension & Trauma Releasing Exercise)’를 시도해보는 것도 한 가지 방법입니다. 서울성모병원 정신건강의학과 채정호 교수에 따르면, “TRE는 미군 사이에서 전투 전 관례적으로 사용되기도 하며 마음을 이완시키는 뛰어난 효과가 있다”고 합니다. 그는 덧붙여 “모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니지만, 충분한 시도가 가치가 있습니다”라고 말합니다.

긴장과 트라우마 이해하기

TRE에 대해 자세히 알아보기 전에 긴장과 트라우마의 본질을 이해하는 것이 중요합니다. 긴장이란 일상 생활에서 경험하는 신체적 또는 정서적 스트레스를 말합니다. 업무 압박, 인간관계 문제, 재정적 걱정 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 마찬가지로 트라우마는 우리의 정신에 지속적인 영향을 남긴 매우 고통스러운 경험을 포함합니다. 트라우마는 사고, 학대 또는 중대한 삶의 사건과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

긴장 및 트라우마 해소 운동(TRE)이란 무엇인가요?

TRE는 주로 ‘스트레스 해소 운동’으로 알려져 있습니다. 이 운동은 자율신경계의 반사적 떨림을 활성화시켜 스트레스 상황에서 분비된 화학물질과 근육에 쌓인 긴장을 해소하는 원리를 기반으로 합니다. 이 과정에서 뇌는 안전함을 감지하고, 스트레스 호르몬 분비를 멈추면서 안정감을 찾게 됩니다. 국제 공인 TRE 프로바이더인 박혜주 강사는 “TRE를 통해 자율반사적 떨림이 긴장을 푸는데 도움을 주고, 세포와 근육에 기억된 긴장을 해방시킬 때, 통찰력이 생기고 감정이 조절되며 생각이 바뀌기도 한다”고 설명합니다. 그리고 이것은 큰 트라우마가 없더라도 스트레스, 불안, 긴장을 감소시키는 데 도움이 된다고 합니다.

데이비드 버셀리 박사는 TRE 운동의 장점에 대해 “쉽게 배울 수 있고, 많은 경우 효과를 빨리 체감할 수 있다”고 설명합니다. 때로는 심리치료와 병행하거나 대체로 사용되기도 하는데, 이는 환경과 개인 상황에 따라 다를 수 있습니다.

TRE의 목적

TRE의 주요 목표는 신체의 타고난 떨림 메커니즘을 활성화하여 저장된 긴장과 트라우마를 쉽게 풀어주는 것입니다. 일련의 특정 운동에 참여함으로써 개인은 신체의 자연 치유 과정을 안전하게 활용하고 스트레스와 트라우마가 신체적, 정서적 웰빙에 미치는 영향을 완화할 수 있습니다.

TRE의 메커니즘

스트레스나 트라우마를 경험하면 교감신경계가 반응을 활성화하여 우리 몸이 위험에 맞서거나 피할 수 있도록 준비합니다. 그러나 이 반응이 제대로 배출되지 않으면 잔여 에너지가 근육에 갇혀 만성적인 긴장과 신경계 손상으로 이어집니다.

TRE 운동은 동물에서 볼 수 있는 것과 유사한 의도적인 근육 떨림을 유도하는 것을 목표로 합니다. 이러한 진동은 저장된 에너지를 방출하고 자율 신경계의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 떨림을 경험함으로써 깊은 이완과 안도감을 경험할 수 있습니다.

TRE의 이점

  1. 긴장과 트라우마 해소: TRE는 신체에 저장된 신체적, 정서적 스트레스를 해소하여 안도감과 겅강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
  2. 불안과 우울증 감소: TRE는 신경계를 조절하고 이완을 촉진함으로써 불안과 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
  3. 수면 개선: TRE는 더 깊고 편안한 수면을 취하도록 도와주어 전반적인 건강과 활력을 증진할 수 있습니다.
  4. 정서적 회복력 향상: TRE를 규칙적으로 실천하면 정서적 회복력이 향상되어 스트레스가 많은 상황에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다.
  5. 신체 인식 향상: TRE를 통해 개인은 신체에 대한 인식이 높아져 자기 관리와 웰빙을 위해 더 나은 선택을 할 수 있습니다.

TRE 시작하기

TRE를 시작하기 전, 과정을 안내하고 안전과 웰빙을 보장할 수 있는 국제 공인 TRE 프로바이더와 상담하는 것이 중요합니다. 전문 트레이너는 필요한 운동과 기술을 가르쳐주며, 통제되고 지원되는 환경에서 TRE의 이점을 경험할 수 있도록 도와줍니다.

루틴에 TRE 통합하기

TRE의 기본을 배웠다면 이제 일상 생활에 통합하는 것이 중요합니다. 가급적이면 방해받지 않는 조용하고 편안한 공간에서 TRE 연습을 위한 전용 시간을 따로 마련하는 것부터 시작하세요. 연습을 진행하면서 자신의 필요와 선호도에 따라 운동을 조정하고 맞춰나갈 수 있습니다.

긴장과 트라우마는 신체적, 정서적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 긴장 및 트라우마 이완 운동(TRE)을 통해 우리는 만족스러운 삶을 사는 데 방해가 되는 저장된 긴장과 트라우마를 해소할 수 있습니다. 의도적인 떨림을 통해 우리 몸의 자연 치유 능력을 활용하고 신경계의 균형을 회복할 수 있습니다. 스트레스와 트라우마로부터 자유롭게 살기 위한 TRE, 한 번 시도해보는 것도 마음과 몸의 안정을 찾는 첫걸음일지 모릅니다.